ZMA in Kürze - was sollten Sie wissen?

Leistungs- und Freizeitsportler verwenden sehr gerne Nahrungsergänzungsmittel, da sie einen erhöhten Nährstoffbedarf haben und ihre sportlichen Leistungen verbessern wollen. Ein von Sportlern häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel ist ZMA. Wir wollen herausfinden, was ZMA ist und wie es dem Körper von Sportlern zugute kommen kann.

• ZMA - was ist das?
• Woher kommt die Beliebtheit von ZMA bei Sportlern?
• ZMA - wirkt es tatsächlich bei Sportlern?
• Zinkergänzung - wie kann sie Sportlern helfen?
• Magnesiumergänzung - wann ist sie erforderlich?
• ZMA - andere Verwendungen

ZMA - was ist das?

ZMA ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die richtige Kombination aus Zink und Magnesium sowie Vitamin B6 enthält. In seiner ursprünglichen Formulierung enthielt ZMA Zink und Magnesium in Form von Aspartat, während heute auch andere Formen dieser Mineralien wie Magnesiumoxid, -citrat oder -lactat und Zinklactat oder -citrat in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. ZMA wird am häufigsten von Profi- und Amateursportlern verwendet, um die Erholung nach dem Training zu beschleunigen und die Quantität und Qualität des Schlafs sowie das psychophysische Wohlbefinden zu verbessern. Es ist erwähnenswert, dass noch vor ein und zwei Jahrzehnten die meisten Fitnessstudiobesucher ZMA in der Hoffnung einnahmen, durch eine potenzielle Erhöhung der Freisetzung von anabolen Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1) Muskelmasse zu gewinnen.

Woher kommt die Beliebtheit von ZMA bei Sportlern?

Der Erfinder von ZMA war Victor Conte - der Inhaber des US-Unternehmens Bay Area Laboratory Co-Operative (BALCO), der 2005 wegen des Handels mit illegalen Dopingmitteln unter Sportlern zu einer Gefängnisstrafe verurteilt wurde. Victor Conte führte im Jahr 2000 eine Studie mit American-Football-Spielern durch, in der nachgewiesen wurde, dass die Einnahme von ZMA bei den getesteten Sportlern zu einem deutlichen Anstieg der Zink- und Magnesiumkonzentration im Blut führte. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die mit ZMA supplementierten American-Football-Spieler im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten , auch höhere Testosteron- und IGF-1-Konzentrationen im Blut aufwiesen und ihre Muskelkraft im unteren Körperbereich steigerten. Die vielversprechenden Ergebnisse der Studie haben dazu beigetragen, die Popularität von ZMA sowohl bei Leistungs- als auch bei Freizeitsportlern zu steigern.

ZMA - wirkt es tatsächlich bei Sportlern?

Im Jahr 2004 wurden die Ergebnisse einer Studie veröffentlicht, die ähnlich angelegt war wie die von Victor Conte ein paar Jahre zuvor durchgeführte Studie. Die Ergebnisse der Studie, an der Männer teilnahmen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainierten, zeigten jedoch keine signifikante Wirkung von ZMA auf die Zink- und Magnesiumkonzentrationen sowie auf die Serumspiegel von Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon, Cortisol und IGF-1. Darüber hinaus zeigten die Probanden, die ZMA supplementierten, im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo erhielten, keine Zunahme der Kraft und der Muskelmasse oder eine Verbesserung der anaeroben Kapazität, die bei einem Belastungstest auf einem Fahrradergometer gemessen wurde. In einer anderen Studie mit jungen Männern, die regelmäßig körperlich aktiv waren, wurde berichtet, dass eine ZMA-Supplementierung die Zinkkonzentration im Blut und die Zinkausscheidung im Urin signifikant erhöht. Bei den Männern, die ZMA einnahmen, wurde jedoch kein Anstieg der Konzentrationen von freiem oder Gesamttestosteron im Blut oder der Testosteronausscheidung im Urin festgestellt.

Zinkergänzung - wie kann sie Sportlern helfen?

Zink ist ein Spurenelement, das eine Schlüsselrolle im Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel sowie für das normale Funktionieren des Immunsystems und die Regulierung der Expression genetischer Informationen spielt. Mehr als 85 % der Zinkvorräte des menschlichen Körpers befinden sich in den Skelettmuskeln und Knochen. Das Australian Institute of Sport stuft Zink als eine Gruppe von gesundheitsfördernden Nahrungsergänzungsmitteln ein, deren Wirksamkeit in bestimmten Situationen wissenschaftlich gut belegt ist (Gruppe A). Zink weist entzündungshemmende, entzündungshemmende sowie heilende und immunstimulierende Eigenschaften auf. Eine Zinkergänzung in einer täglichen Dosis von 75 mg über 5 Tage kann die Dauer der Erkältungssymptome um bis zu fast die Hälfte reduzieren. Bei der Behandlung von Erkältungssymptomen sollte mit der Einnahme von Zink so bald wie möglich begonnen werden, vorzugsweise innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der ersten Symptome einer Infektion der oberen Atemwege, die auf eine Erkältung hindeuten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich eine Zinksupplementierung positiv auf die Schlafqualität und die Schlaflatenz (Zeit bis zum Einschlafen) auswirkt, was allerdings noch durch weitere Studien bestätigt werden muss.

Magnesiumergänzung - wann ist sie erforderlich?

Magnesium ist ein Mineral, das entzündungshemmende, osteogene (für die Differenzierung der Osteoblasten verantwortliche), blutdrucksenkende, die glatte Muskulatur entspannende und die neuromuskuläre Koordination fördernde Wirkungen hat. Kleinere Studien deuten darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementierung bei trainierten Athleten die Muskelkraft, gemessen an einer maximalen Wiederholungszahl (1RM), und den vertikalen Sprung mit einem Schwung verbessern kann, doch sind weitere Studien mit größeren Stichproben erforderlich. Magnesium wurde vom australischen Sportinstitut in die Gruppe C eingestuft, ein Nahrungsergänzungsmittel ohne wissenschaftlichen Nachweis eines Nutzens für Sportler, vor allem, wenn die Zufuhr über die Nahrung ausreichend ist.

ZMA - andere Verwendungen

In der Literatur wird berichtet, dass eine Zink- und Magnesiumsupplementierung für Patienten mit Typ-2-Diabetes und ischämischen Herzkrankheiten von Vorteil sein kann. In einer randomisierten kontrollierten Studie (RCT), an der 60 Patienten mit Typ-2-Diabetes und ischämischer Herzerkrankung teilnahmen, wurde gezeigt, dass eine 12-wöchige Supplementierung mit Magnesium und Zink getestete Blutparameter wie Nüchternglukose und Insulin sowie das C-reaktive Protein (CRP) senkt. Darüber hinaus erhöhte die gleichzeitige Einnahme von Zink und Magnesium die Konzentrationen von HDL-Lipoprotein (so genanntes "gutes" Cholesterin) und Nitrit/Nitrat im venösen Blut sowie die gesamte antioxidative Kapazität (TAC) und reduzierte den Depressions- und Angstindex der Beck-Skala.

Quellen:

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