Was ist Okklusionstraining?

Es gibt viele Trainingsmethoden und Arten der körperlichen Betätigung, und die Kunst besteht darin, die für einen selbst am besten geeignete Form des Trainings zu wählen. Bekanntlich ist Gewichtstraining mit schwerer Belastung die effektivste Methode, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, aber für manche Menschen, die ihre Muskeln und Gelenke stärken müssen, ist Gewichtstraining mit schwerer Belastung und hoher Intensität möglicherweise nicht geeignet. In diesem Fall kommen Übungsformen wie das Okklusionstraining zum Einsatz.

• Was ist Okklusionstraining?
• Was ist Okklusionstraining?
• Wie funktioniert das Okklusionstraining?
• Vorteile des Okklusionstrainings
• Ist Okklusionstraining sicher?

Was ist Okklusionstraining?

Okklusionstraining (Blood Flow Restriction Training), auch bekannt als BFR-Training oder Blood Flow Restriction Training. Das BFR-Training wurde von dem japanischen Wissenschaftler Professor Yoshiaki Sato als Methode für die Rehabilitation verschiedener Arten von Verletzungen entwickelt. Daher wird das Okklusionstraining am häufigsten von Sportlern in verschiedenen Sportarten eingesetzt, um die Genesung nach einer Verletzung zu beschleunigen. Es wird darauf hingewiesen, dass das Okklusionstraining eine Methode ist, bei der eine niedrige Trainingsintensität mit einer Blockierung des Blutflusses kombiniert wird, was zu ähnlichen Ergebnissen führt wie ein hochintensives Training. Der Vorteil des Okklusionstrainings besteht jedoch darin, dass die Belastung und das Trainingsvolumen wesentlich geringer sind, was den Schutz von Gelenken und Sehnen fördert und das Verletzungsrisiko verringert.

Was ist Okklusionstraining?

Beim Okklusionstraining werden spezielle Druckverbände an der höchsten Stelle der Gliedmaße angelegt, auf die man sich während der Übung konzentriert. Bei den unteren Gliedmaßen ist dies die Leistengegend, bei den oberen Gliedmaßen ist es der Bereich um den unteren Rand des Schultermuskels. Die Höhe des Drucks, der erforderlich ist, um den Blutfluss zu stoppen, hängt von den individuellen Merkmalen der Gliedmaße ab - von ihrer Größe und Form sowie von der Breite und Länge der Aderpresse und dem Blutdruck der trainierenden Person. Sobald die Aderpresse an der entsprechenden Stelle der oberen oder unteren Gliedmaße angelegt ist, werden Übungen zum Aufbau von Muskelmasse und -kraft durchgeführt. Das Hauptziel des Okklusionstrainings besteht darin, die Zeit zu verkürzen, die für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse benötigt wird.

Wie funktioniert das Okklusionstraining?

Das Okklusionstraining maximiert die metabolische Reaktion mit einer relativ geringen mechanischen Belastung (in der Regel werden 20 % des Maximalgewichts verwendet). Infolge des Okklusionstrainings, das unter eingeschränkter Durchblutung stattfindet, steigt die Konzentration von freien Radikalen, Milchsäure, Hitzeschockproteinen (HSP) und hypoxieaktivierten Faktoren (HIFs). Die Veränderung der Konzentration dieser Stoffe im Blut bewirkt eine verstärkte Reaktion des Nervensystems und eine Stimulierung der Sekretion von Hormonen, die für die Reparatur und den Umbau des Muskelgewebes verantwortlich sind. Das Okklusionstraining erhöht die Konzentration des Wachstumshormons und des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) und verringert die Aktivität von Myostatin, einem Protein, das als negativer Regulator des Skelettmuskelwachstums wirkt.

Vorteile des Okklusionstrainings

Das Okklusionstraining wird im Leistungs- und Freizeitsport eingesetzt, vor allem in den Disziplinen Kraft, Schnelligkeit und Kraftdreikampf, wo es darum geht, die Leistung des Sportlers zu maximieren. Darüber hinaus eignet sich das Okklusionstraining hervorragend für die Rehabilitation nach Verletzungen und die neurologische Rehabilitation im Zusammenhang mit dem Verlust von Muskelmasse. In der Regel wird ein Okklusionstraining nach der Rekonstruktion des vorderen Kreuzbandes (ACL), nach Frakturen, langfristiger Ruhigstellung sowie nach Verstauchungen und Verrenkungen empfohlen. Der Hauptvorteil des Okklusionstrainings liegt in der Verringerung der Gelenkbelastung, des Auftretens von Verletzungen und des verzögerten Muskelkaters nach der Übung, was auf die geringe Belastung und das geringe Trainingsvolumen zurückzuführen ist. Das Okklusionstraining kann recht häufig durchgeführt werden, und die Ergebnisse können im Vergleich zu anderen Trainings- und Rehabilitationsmethoden erstaunlich gut sein.

Ist Okklusionstraining sicher?

Das Okklusionstraining scheint für die große Mehrheit der Menschen, die Muskelmasse und Kraft aufbauen wollen, gesundheitlich unbedenklich zu sein. Wichtig ist, dass das Band beim Okklusionstraining richtig an der Gliedmaße platziert wird und dass nur 20-50 % des maximalen Gewichts (1RM) verwendet werden.

Zu den wichtigsten Kontraindikationen für das Okklusionstraining gehören alle kardiovaskulären Erkrankungen und das Vorhandensein von großen Schwellungen. Insbesondere Patienten mit Atherosklerose, Krampfadern der unteren Gliedmaßen, Thrombosen in den tiefen Venen und schwangere Frauen sollten kein Okklusionstraining durchführen.

Ein verminderter Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, und dieses Risiko ist bei Patienten mit Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und peripherer Arterienerkrankung (PAD) höher. Außerdem kann eine negative Nebenwirkung des Okklusionstrainings ein Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen sein, das in der Regel auf einen unzureichenden Banddruck zurückzuführen ist. Es tritt jedoch recht selten auf und ist von vorübergehender Natur.

Quellen:

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