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Wie kann man den Cholesterinspiegel senken? Probieren Sie natürliche Methoden aus!

Warzywa i owoce obniżające cholesterol na tle stetoskopu
19 Jun 2024
Geschrieben von: Łukasz Szostko Zeiten Lesen: 634 Kommentare: 0

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind auf dem Vormarsch und ihr Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Bei den meisten Fällen handelt es sich um Zivilisationskrankheiten, die durch eine gesunde Ernährung und Lebensweise vermieden werden könnten. Ist der Cholesterinspiegel erst einmal über die Norm gestiegen, kann er durch körperliche Aktivität, eine richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Monacolin K, Vitamin B3, Polycosanol oder Astaxanthin gesenkt werden.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum es wichtig ist, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren, und wie Sie dies tun können.

Warum ist ein hoher Cholesterinspiegel ein Risiko?

Ein Überschuss an Cholesterin und ein Ungleichgewicht zwischen den Cholesterinfraktionen erhöht das Risiko für Atherosklerose erheblich. Atherosklerose ist eine entzündliche Erkrankung der Blutgefäße, bei der sich an den Gefäßwänden atherosklerotische Plaques bilden, die das Gefäßlumen verengen und hauptsächlich aus Cholesterin bestehen.

Nach Daten aus dem Jahr 2008 waren von den 36 Millionen Todesfällen, die durch nicht übertragbare Faktoren verursacht wurden, bis zu 48 % auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Das ist mehr als durch Krebs (21 %) und Atemwegserkrankungen (12 %).

Ein genauerer Blick in die Statistik zeigt, dass 80 % der Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf Faktoren zurückzuführen sind, die wir selbst beeinflussen und verhindern können, wie z. B. den Konsum von Genussmitteln (Tabak und Alkohol), ungesunde Ernährung und wenig körperliche Bewegung. Nach den aktuellen Daten wissen wir, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Regel im fortgeschrittenen Alter auftreten, aber die Arteriosklerose, die sie verursacht, entwickelt sich sogar über Jahrzehnte und hat ihren Ursprung in der Jugend. Deshalb sind Vorbeugung und frühzeitiges Eingreifen, bevor der Zustand ernst wird, so wichtig.

Ein Lipidogramm-Test, der die Werte von LDL- und HDL-Cholesterin, Gesamtcholesterin und Triglyceriden bestimmt, ist einer der wichtigsten Gesundheitsmarker. Der Test wird aus dem Blut durchgeführt, ist kostengünstig und wird von Hausärzten gerne empfohlen. In manchen Fällen können diese und andere präventive Tests ohne weiteres von der Krankenkasse ohnezusätzliche Kosten übernommen werden, wenn man um eine Überweisung bittet. Die regelmäßige Durchführung dieser Tests und ein angemessenes Eingreifen bei schlechten Ergebnissen gehören zu den wirksamsten und einfachsten Mitteln der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie die American Heart Association erklärt:

"Die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels ist ein guter Weg, um Ihr Herz gesund zu halten - und das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls zu verringern.

Das Hauptaugenmerk liegt auf der Senkung des LDL-Cholesterins, das gemeinhin als "schlechtes Cholesterin" bezeichnet wird . Von Bedeutung ist auch das Verhältnis von HDL- zu LDL-Cholesterin, das so hoch wie möglich sein sollte. Das liegt daran, dass LDL als entzündungsfördernd und HDL als entzündungshemmend angesehen wird, so dass wir ein Gleichgewicht zwischen beiden aufrechterhalten müssen. Wenn zu viel LDL-Cholesterin und zu wenig HDL-Cholesterin vorhanden ist, spricht man von Dyslipidämie. Wenn ein Testergebnis einen zu hohen Cholesterinspiegel oder ein schlechtes Verhältnis anzeigt, sollten Sie Ihr Leben ändern, um gesund zu bleiben.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die nachweislich das Gesamtcholesterin oder speziell die LDL-Fraktion des Cholesterins senken können.

Informieren Sie sich, welche rezeptfreien Cholesterin-Tabletten es gibt und was für Cholesterin mit in Studien nachgewiesener Wirksamkeit wirkt.

Monacolin K

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel schnell senken können, sollte Monacolin eine Ihrer ersten Wahl sein. Interessanterweise hat Monacolin einen identischen Wirkmechanismus wie die Cholesterinmedikamente Statine. Der Unterschied ist, dass es natürlich ist. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Monacolin in der Regel aus hefefermentiertem Rotreis-Extrakt (Monascus purpureus) gewonnen.

Biochemisch gesehen besteht sein Wirkmechanismus in einer starken Hemmung der Aktivität des Enzyms HMG-CoA-Reduktase (HMGR) im Cholesterin-Syntheseweg. Mit anderen Worten, die Cholesterinproduktion wird durch die Einnahme von Monacolin K langsamer und weniger effizient. Die Forscher vermuten, dass Monacolin K neben seiner lipidsenkenden Wirkung auch bei der Vorbeugung von Krebs und neurodegenerativen Krankheiten von Nutzen ist und entzündungshemmende und antibakterielle Wirkungen hat. Monacolin K suplement diety

Die am häufigsten empfohlene Dosis beträgt 10 mg Monacolin K täglich. Studien zeigen jedoch eine Wirksamkeit von nur 3 mg pro Tag, wenn es in Kombination mit 200 μg Folsäure eingenommen wird. Diese Kombination führte nach 12 Wochen bei Patienten mit Hypercholesterinämie zu:
- eine Senkung des LDL-C-Cholesterins um 14,8
- eine Senkung des Gesamtcholesterins um 11,2 %,
- eine Senkung des Homocysteins um 12,5 %.

In dieser Studie erreichten 51 % der Patienten durch die Supplementierung LDL-C-Werte <4,14 mmol/L, was den Empfehlungen entspricht. Außerdem erreichten 26 % der Patienten den gewünschten Wert von <10 μmol/L Homocystein.

Polycosanol

Eine weitere natürliche Substanz bzw. eine Gruppe von Substanzen, die das LDL-Cholesterin wirksam aufpeppt. Polycosanol ist ein Gemisch aliphatischer Alkohole, die aus den Pflanzenwachsen des Zuckerrohrs gewonnen werden, wobei Octacosanol die vorherrschende Komponente ist (ca. 60 %).

In einer viel beachteten Veröffentlichung, in der eine Übersicht über Studien mit Polycosanol analysiert wurde, wurden interessante und spezifische Schlussfolgerungen gezogen. So senkt Polycosanol in einer Dosierung von 10 bis 20 mg pro Tag das Gesamtcholesterin um 17 % bis 21 % und das LDL-Cholesterin um 21 % bis 29 %. Gleichzeitig erhöht es den HDL-Cholesterinspiegel um 8 bis 15 %.

Die Wirksamkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels wird durch die Forschung stark unterstützt. Die cholesterinsenkende Wirkung wurde bei Tiermodellen, gesunden Freiwilligen und Patienten mit Hypercholesterinämie Typ II nachgewiesen. Wichtig ist, dass es selbst bei einer Dosierung von 20 mg sicher und gut verträglich ist und in Studien über einen Zeitraum von mehr als drei Jahren der Supplementierung getestet wurde.

Astaxanthin

Astaxanthin ist ein natürliches Carotinoid, das von Algen produziert wird. Seine cholesterinsenkende und anti-atherosklerotische Wirkung ist gut erforscht, und seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung bietet weitere umfassende gesundheitliche Vorteile.

Es wurden klinische Studien mit verschiedenen Dosen von 2 bis 20 mg Astaxanthin durchgeführt. Eine davon zeigte einen deutlichen Anstieg des HDL-Cholesterins bei einer Dosierung von 6 und 12 mg täglich über 12 Wochen. In einer Übersicht über Studien, in denen Astaxanthin supplementiert wurde, wurden Wirkungen wie eine verringerte LDL-Oxidation, niedrigere Triglyceride und reduzierte Marker für oxidative DNA-Schäden festgestellt.

Vitamin B3 (Niacin)

Obwohl es in Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel synthetisch hergestellt wird, kommt es in der Natur vor, weshalb es in dieser Liste aufgeführt wird. Niacin gegen Cholesterin ist sehr wirksam. Allerdings sind hohe Dosen (gemessen in Gramm) und das Wissen, wie man es anwendet, um sich nicht zu schaden, erforderlich. Zur Senkung des LDL-Cholesterins gibt es zwei Formen von Vitamin B3: Nikotinsäure und Niacinamid.

Die Nikotinsäure hat im Allgemeinen eine besser dokumentierte Wirksamkeit und eine stärkere Wirkung, aber sie ist mit Kosten verbunden. Zum einen besteht die Gefahr erheblicher Unannehmlichkeiten durch den so genannten Flush-Effekt. Dieser Effekt umfasst kurzfristige Rötungen und Brennen der Haut. Dies ist kein gefährliches Phänomen, aber zweifellos auch nicht angenehm. Zweitens besteht bei längerer Einnahme ein erhöhtes Risiko, dass sich die zelluläre Resistenz gegen Insulin verschlechtert. niacinamide suplement diety

Niacinamid ist als spülungsfreies Niacin bekannt. Es hat zwar eine etwas schwächere Wirkung bei der Senkung des Cholesterinspiegels, aber es ist sicherer. Es verursacht keinen Flush und kann sogar die Insulinresistenz verbessern.

In einer Studie wurden beispielsweise 1000 mg Niacinamid täglich 12 Wochen lang bei Menschen mit nichtalkoholischer Fettlebererkrankung eingesetzt. Am Ende der Studie verzeichnete die Gruppe, die Niacinamid einnahm, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Senkung des Gesamtcholesterins (-9,32 % gegenüber +1 %), des LDL-C-Cholesterins (-15,2 % gegenüber +2,5 %) und eine Verbesserung der Indizes für die Insulinempfindlichkeit. Die Niacinamid-Behandlung wurde nicht nur gut vertragen, sondern verbesserte auch die allgemeine Lebensqualität der Patienten.

Was noch außer Nahrungsergänzungsmitteln? Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Zweifellos ist körperliche Aktivität der Schlüssel. Dabei muss es sich nicht um mörderisches Krafttraining oder Crossfit handeln, sondern eine moderate Aktivität wie Radfahren, zügiges Gehen, Joggen oder Yoga reicht aus. Das Wichtigste ist, die Regelmäßigkeit beizubehalten. Bewegung ist ein wichtiger Faktor für die Regulierung des Stoffwechsels und die Verbesserung der allgemeinen kardiovaskulären Fitness.

Und was ist mit der Ernährung? Auch sie ist von unschätzbarem Wert. Es ist ratsam, entzündungsfördernde Lebensmittel wie Süßigkeiten, Produkte mit gehärtetem Fett und verbranntes Fleisch auf ein Minimum zu reduzieren. Vorteilhaft ist ein reichhaltiger Verzehr von Gemüse und Obst, die neben essenziellen Mikronährstoffen auch Ballaststoffe und eine große Menge an Flavonoiden liefern, von denen viele die Aufrechterhaltung normaler Cholesterinwerte begünstigen. Eine Cholesterin-Diät sollte gesunde Fette enthalten, insbesondere Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren, die in Form von fettem Fisch, Leinsamenöl, Chiasamen, Avocado, Olivenöl, Nüssen und Samen zugeführt werden.

Es lohnt sich, die Einnahme von Stimulanzien einzuschränken oder sie am besten ganz abzuschaffen. Die gängigsten Genussmittel, nämlich Alkohol und Zigaretten, erhöhen das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels mit all seinen Folgen erheblich.

Wenn Sie gleichzeitig an Bluthochdruck oder Zuckerstörungen leiden, sollten diese behandelt werden. Wenn diese Beschwerden gleichzeitig mit einem erhöhten Cholesterinspiegel bestehen, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.

Quellen:

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