Kreatinmonohydrat

Kreatin-Monohydrat ist eine beliebte und billigste Form von Kreatin, die in Deutschland zur Sportnahrungsergänzung verwendet wird. Es ist ein Molekül, in dem ein Kreatinmolekül und ein Wassermolekül verbunden sind. Es hat eine hohe Bioverfügbarkeit und Gewebesättigungsrate. Es unterstützt die Trainingskapazität (Kraft und Ausdauer), beschleunigt das Wachstum der Muskelmasse und die Erneuerung nach dem Training. Der Transport von Kreatin in Muskelzellen wird durch das Insulinhormon unterstützt. Für eine bessere Wirkung der Gewebesättigung wird eine Diät empfohlen, die den Insulingehalt im Körper erhöht (Kohlenhydrat- und proteinreiche Diät) und mit Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln (Kohlenhydrate, Kohlenhydrate und Protein-Nährstoffe, Insulinomimetika, ALA, D-Pinitol oder Taurin) ergänzt. Kreatinmonohydrat kommt in Form von Monopräparaten (Kapseln, Pulver, Tabletten) und Mehrkomponentenpräparaten (einschließlich der Komponente von Kreatinstapeln) vor.

Dosierung: Abhängig von der Form der Zubereitung, der Art der Anstrengung und dem Körpergewicht wird normalerweise eines der folgenden Kreatinaufnahmemodelle verwendet:

- zyklische Ergänzung: 5-10 g pro Tag in 1-3 Portionen über den Tag verteilt, 3-5 g pro Dosis. Zykluslänge 4-8 Wochen.

- zyklische Ergänzung mit der Sättigungsphase: die ersten 5-7 Tage 20-30 g täglich in 4-6 Dosen 4-6 g pro Portion, dann in der Erhaltungsphase 2-10 g täglich in geteilten Dosen. Zykluslänge 4-8 Wochen

- dauerhafte Ergänzung: 0,03-0,05 g pro kg Körpergewicht für eine lange Zeit.