Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin aus der B-Gruppe, das dem Organismus hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dies ist besonders während der Schwangerschaft und Stillzeit wichtig. Außerdem ist Biotin für die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln von Bedeutung. In diesem Artikel werden wir versuchen, alles zu übermitteln, was du über Biotin wissen solltest, einschließlich der sieben wichtigsten gesundheitlichen Vorzüge seiner regelmäßigen Anwendung!
Was ist Biotin?
Die erste Frage, die gewöhnlich gestellt wird, lautet, welches Vitamin dies ist. Biotin ist eines der B-Vitamine, das auch als Vitamin B7 bekannt ist. Früher wurde es Coenzym R oder Vitamin H bezeichnet. H stammte von Haar und Haut.
Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass unser Organismus es nicht speichert. Es erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper, und sein Übermaß wird im Urin ausgeschieden. Sein entsprechender Spiegel ist für die korrekten Funktionen mehrerer Enzyme, die als Carboxylasen bekannt sind, unerlässlich. Diese Enzyme, die Biotin enthalten, beteiligen sich an wichtigen metabolischen Wegen wie der Produktion von Glucose und Fettsäuren (1).
Die allgemein empfohlene Dosis beträgt 5 mcg (Mikrogramm) pro Tag für Säuglinge und 30 mcg für Erwachsene. Wenn wir diese beiden Wert summieren, erhalten wir für stillende Frauen eine Dosis von 35 mcg pro Tag. Der Biotinmangel tritt relativ selten auf, jedoch können ihn einige Gruppen, wie Schwangere, in milden Formen erleben (2).
Der Konsum von rohen Eiern kann zu einem Biotinmangel führen (jedoch müsste man lange Zeit über viele rohe Eier essen). Rohes Eiweiß enthält ein Protein mit der Bezeichnung Avidin, das sich an Biotin bindet und dessen Aufnahme verhindert. Avidin deaktiviert sich während des Kochens.
Zusammengefasst: Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin B, das für den korrekten energetischen Metabolismus wichtig ist. Sein Mangel kommt relativ selten vor, und ist manchmal mit einem langzeitigen Verzehr von rohen Eiern verbunden.
Biotin spielt eine wichtige Rolle beim Metabolismus von Makronährstoffen.
Biotin ist für die Energieproduktion außergewöhnlich wichtig, wo es einen großen Anteil hat. Manche Enzyme benötigen es für das korrekte Funktionieren (1).
Diese Enzyme beteiligen sich am Metabolismus von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß beteiligt. Sie aktivieren die wichtigsten Aktionen in den metabolischen Prozessen der erwähnten Nährstoffe.
Biotin spielt eine wichtige Rolle bei:
- Glukoneogenese: Dieser metabolische Weg ermöglicht die Produktion von Glukose aus anderen Quellen als Kohlenhydraten, z.B. aus Aminosäuren. Enzyme, die Biotin enthalten, helfen bei dem Initiieren dieses Prozesses (3).
- Synthese von Fettsäuren: Biotin hilft den Enzymen, welche die Reaktionen aktivieren, die für die Produktion von Fettsäuren wichtig sind (4).
- Zersetzung von Aminosäuren: Enzyme, die Biotin enthalten, beteiligen sich am Metabolismus mehrerer wichtiger Aminosäuren, einschließlich Leucin (5).
Zusammenfassung: Biotin hilft bei der Energieproduktion. Es unterstützt eine Reihe von Enzymen, die am Metabolismus von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen teilnehmen.
Biotin stärkt die Nägel
Brüchige Nägel sind geschwächt und spalten sich leicht, die Platte ist anfällig für Verletzungen und Risse. Dies ist ein allgemeiner Zustand. Es wird geschätzt, dass ca. 20% der Weltbevölkerung an brüchigen Nägeln leiden (6).
Biotin kann brüchige Nägel stärken und ihren Zustand verbessern (7). In einer Untersuchung erhielten 8 Personen mit brüchigen Nägeln 6 bis 15 Monate lang täglich 2,5 mg Biotin. Die Nageldicke verbesserte sich bei allen 8 Teilnehmern um 25%. Ihre Tendenz zur Spaltung (8) reduzierte sich ebenfalls.
Eine andere Untersuchung an 35 Patienten mit brüchigen Nägeln hat gezeigt, dass 2,5 mg Biotin pro Tag, die 1,5 bis 7 Monate lang verabreicht wurden, die Nagelplatte bei 67% der Patienten stärkten (9). Diese Untersuchungen wurden jedoch an einer zu kleinen Gruppe von Personen durchgeführt, und weitere Untersuchungen werden benötigt.
Zusammenfassung: Brüchige Nägel sind empfindlich und unterliegen leicht einer Spaltung oder einem Bruch. Biotinsupplemente können die Nägel stärken.
Wie fließt Biotin auf die Haare ein?
Biotin wird oft mit einem beschleunigten Haarwachstum assoziiert. Außerdem wird angenommen, dass es positiv auf ihren Zustand einfließt, die Haare gesünder und kräftiger sind. Erstaunlicherweise wurden nicht viele Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt.
Der Biotinmangel kann jedoch zu Haarausfall führen, was darauf hinweist, dass dieses Vitamin für die Erhaltung ihres guten Zustands wichtig ist (2, 10). Obwohl es oft als alternative Behandlung gegen Haarausfall verkauft wird, gewinnen nur Personen mit einem realen Biotinmangel an der Supplementation dieses Bestandteils (11). Die Tatsache, wie lange wir Biotinsupplemente einnehmen, um den Haarzustand zu verbessern, ist sehr individuell.
Zusammenfassung: Biotin stärkt das Haar und beschleunigt das Haarwachstum. Das Haar wird kräftiger und gesünder. Dieser Effekt ist insbesondere bei Personen, die an seinem Mangel leiden, sichtbar.
Biotin spielt eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft und der Stillzeit
Biotin ist während der Schwangerschaft und Stillzeit außergewöhnlich wichtig. Diese Lebensetappen sind mit einem erhöhten Bedarf an diesem Vitamin verbunden (12, 13).
In Wirklichkeit wird geschätzt, dass sich bei sogar 50% der Schwangeren ein leichter Biotinmangel entwickeln kann. Dies bedeutet, dass es auf ihr gutes Befinden einfließen kann, aber nicht derart ernsthaft ist, um feststellbare Symptome zu bewirken (14, 15, 16). Es wird angenommen, dass die Mängel aufgrund einer schnelleren Zersetzung von Biotin im Organismus während der Schwangerschaft auftreten (17).
Außerdem ist die grundlegende Ursache der Sorge, die Tatsache, dass Tierstudien gezeigt haben, dass der Biotinmangel während der Schwangerschaft Geburtsfehler verursachen kann (18, 19, 20). Es sollte jedoch beachtet werden, dass während der Schwangerschaft und während des Stillens die Einnahme von Supplementen immer mit dem Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden sollte. Du solltest auch Informationen darüber erhalten, wie Biotin wirkt und wann man es einnehmen sollte.
Zusammenfassung: Wenn du schwanger bist oder stillst, steigt dein Biotinbedarf erheblich. Bis zu 50% der Frauen können an einem leichten Mangel an diesem Vitamin leiden.
Biotin senkt den Zuckerspiegel im Blut
Diabetes Typ 2 ist eine metabolische Erkrankung. Es charakterisiert sich durch einen hohen Zuckerspiegel im Blut und eine beeinträchtigte Insulinfunktion. Forscher untersuchten, wie Biotinsupplemente auf den Zuckerspiegel im Blut bei Typ-2-Diabetikern einfließen. Einige Beweise deuten darauf hin, dass die Biotinspiegel im Blut bei Diabetikern niedriger sein können als bei gesunden Personen (21).
Untersuchungen an Diabetikern, denen Biotin verabreicht wurde, gaben unterschiedliche Ergebnisse (21, 22).
In mehreren kontrollierten Untersuchungen wurde jedoch nachgewiesen, dass Biotinsupplemente in Kombination mit mineralischem Chrom den Zuckerspiegel im Blut bei einigen Menschen mit Diabetes Typ 2 senken können (23, 24, 25, 26).
Zusammenfassung: In Kombination mit Chrom kann Biotin bei Personen mit Diabetes Typ 2 bei der Senkung des Zuckerspiegels im Blut helfen.
Biotin wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus
Die Rolle von Biotin und sein Einfluss auf die Hautgesundheit sind nicht genau bekannt. Es ist jedoch bekannt, dass bei einem Mangel an diesem Vitamin (27, 28) rote, schuppige Hautläsionen oder ein Hautausschlag auftreten können. Manche Untersuchungen weisen auch darauf hin, dass ein Biotinmangel auch manchmal eine Hautkrankheit mit der Bezeichnung seborrhoische Hautentzündung verursachen kann, die auch als Morbus Unna bekannt ist (29, 30).
Die Rolle von Biotin bei der Hautgesundheit kann mit seiner Auswirkung auf den Fettstoffwechsel verbunden sein. Dieser Prozess ist für die Haut wichtig und kann bei einem Biotinmangel beeinträchtigt werden (27). Es gibt keine Beweise dafür, dass Biotin die Hautgesundheit bei Menschen verbessert, die nicht an diesem Vitaminmangel leiden.
Zusammenfassung: Bei Personen mit Biotinmangel können Hautprobleme auftreten. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Vitamin bei Menschen, die keinen Mangel haben, eine positive Auswirkung auf die Haut hat.
Biotin fließt auf die Reduktion der Symptome von Multipler Sklerose ein
Multiple Sklerose (MS) ist eine Autoimmunerkrankung. Bei MS wird die Schutzschicht der Nervenfasern im Gehirn, Rückenmark und in den Augen beschädigt oder zerstört (31). Diese Schutzhülle heißt Myelin, und Biotin wird als wichtiger Faktor bei seiner Produktion gehalten (32).
Eine Pilotstudie an 23 Personen mit progressiver MS untersuchte die Anwendung hoher Biotindosen. Über 90% der Teilnehmer zeigten eine gewisse klinische Verbesserung und eine Reduktion der Symptome (33).
Während diese Schlussfolgerung viel mehr Forschungen erfordert, wurden mindestens zwei randomisierte, kontrollierte Studien bei Menschen mit progressiver MS durchgeführt. Die letzten Ergebnisse wurden noch nicht veröffentlicht, aber sie scheinen sehr vielversprechend zu sein (34, 35, 36).
Zusammenfassung: Hohe Biotindosen können bei der Behandlung von Multipler Sklerose, einer schweren Krankheit, die auf das zentrale Nervensystem einfließt, hilfreich sein.
Sicherheit und potenzielle Nebenwirkungen
Biotin wird als sehr sicher gehalten. Sogar Megadosen von bis zu 300 Milligramm pro Tag, die zur Behandlung von Multipler Sklerose verwendet wurden, verursachten keine Nebenwirkungen (33). Zu diesem Zweck werden Erwachsenen Dosen von 300 Milligramm 10.000-mal häufiger als Dosen von 30 Mikrogramm empfohlen, weil es sich hier um ein wasserlösliches Vitamin handelt und sein Übermaß im Urin ausgeschieden wird.
Es gibt jedoch Berichte über eine hohe Biotindosis, die bei Schilddrüsentests merkwürdige Ergebnisse bewirkt. Vor der Anwendung sollte dies berücksichtigt werden (37).
Zum Schluss
Biotin ist ein Vitamin aus der B-Gruppe, das eine Schlüsselrolle beim Metabolismus von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß spielt. Viele seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile basieren auf schwachen Beweisen. Trotzdem kann es für Haut, Haare und Nägel wichtig sein.
Außerdem können Schwangere oder Stillende erhöhte Biotinmengen benötigen. Es werden auch Untersuchungen durchgeführt, ob hohe Dosen sich bei der Behandlung von Multipler Sklerose bewähren.
